co cwiczyc

[...] Miesni do wzrostu nie pobudza sie wylacznie zwiekszajac ciezar. Liczba powtorzen i serii robi swoje - w serii robie od 10 do 12 powtorzen hantlami. Chyba ze chcesz na mase cwiczyc no to wowczas ciezar jest wasniejszy. Z tym ze tak czy siak 8 powtorzen w serii na mase tez trzeba zrobic. Jak przestanie wystarczas 15 kg na "lape" to [...]

Bądź wpierdzielać jak koń pasze tyle że białko, ograniczyć węglowodany, i różne inne rzeczy, i ćwiczyć? Przecież żeby budowały się mięśnie to potrzeba białka, gdybym jadł mniej węglowodanów, >>glikogen>> woda i te sprawy (mam nadzieje że wiecie i co chodzi, i że typ nie wprowadził mnie w błąd :P)Wychodziło by na to że, bym budował tkankę [...]

jesli chcesz zwiekszyc sile pod katem breakdance'a, powinienes cwiczyc tzw.sile dynamiczna = w przyblizeniu trening z obciazeniem ale ruchy wykonujemy szybko. Trening statyczny obserwowany na silowniach ( i tzw .pompa) nic Ci nie da, a jak zwiekszysz mase ciala( na skutek hypertrofi czyli przerostu miesni) co w pewnym stopniu sie na pewno stanie [...]

Przeczytałam i ... hmmmm ... Moim zdaniem zarąbisty temacik. Widziałam plan treningowy itp. ale potrzebuje swojego własnego, którym będę mogła ćwiczyć codziennie. To co posiadam ze sprzętu na siłowni: -hantle -gryfy(prosty i łamany) -atlas do ćwiczeń -sztangi -ławka na sztangi -obciążenia

Mam taki problem bo zacząłem ćwiczyć na masę trening i dieta i jest taki problem bo strasznie wywaliło mi brzuch 98 cm i nie wiem co mam robić problem chyba tkwi w diecie ale zastanawiam się jeszcze bo mam w domu thermo speed extreme i mam pytanie czy mógłbym go brać przy treningu masowym aby zmniejszyć brzuch ?

Wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Plan ujdzie jednak ty jako poczatkujacy bo masz dopiero 4 miesiace stazu to powinieneś się skupić właśnie na samym FBW i leciec nim 3 razy w tygodniu i znacznie będzie to lepsze dla ciebie niż Push Pull chyba ze potzrebujesz [...]

[...] powtorzen wyciskanie na skosie 2 x 5-15 podciąganie na drążku szerokim naczwytem 3 x max ściąganie drążka szerokim nachwytem 2 x 15 skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 15 modlitewnik 3 x 10 jak mówiłem nóg przez najbliższe pol roku cwiczyc nie moge, jak bede mogl to zaczne, co sadzicie o tym planie?

Moge cwiczyc (wrecz jest to konieczne - jak cwicze regularnie bol jest praktycznie nie odczuwalny) i musze te 2 cwiczenia sensownie podmienic. A co z tym moim planem FBW jest ok ? CEL : MASA MASA MASA :D

Panowie, spokojnie Dziękuję za pomoć Poczytałam tutaj już sporo i chyba zdecydowałam się na dietę tłuszczową (tam poziom węglowodanów też jest niski). Przeczytałam post odnośnie diety tłuszczowej i wiem, że jest tam sporo mitów, a sugerowałam się tylko tym, co pisali Biniu i kanarek, czyli gdzieś tak od 200 strony. Wyliczyłam sobie na początek [...]

ważny jest wzrostu; 58 kg i 190 cm wzrostu? czy 58 kg i 150 cm wzrostu? mój wujek waży 140 kg przy 170 cm wzrostu i w łapie ma marne 40 cm bez ćwiczeń, idzie chłopak na masę...Coleman mniej waży, cienki bolek... zastanów się dopiero zaczynasz ćwiczyć to po co Tobie wspomagacze, które niczego Tobie nie gwarantują, myślisz że jak kupisz nawet 20 kg [...]

Moja waga to 90 kg. Wzrost 173 i 25 lat. Według przelicznika z tej strony moje spalanie kalorii to 2150. W pracy siedzę przy komputerze ale też się ruszam(bo i często muszę komuś pomóc w innym budynku)- ale pewnie i tak praca zaliczana do słabo aktywnych. Do pracy i z pracy rowerkiem 4km razem. Czasami komuś kompa naprawić to więcej km rowerkiem [...]

taa .. rozumiem ... ja jem dziennie 1800kcal, także to chyba ok .. a co do ćwiczeń .. jeżeli nie zawsze mam opcję chodzenia na siłkę i nie mam żadnych sztangielek bo czasem wyjeżdzam (teraz częściej) na tygodniowe wypady za miasto ... to jak "domowym sposobem" mam ćwiczyć? czy tylko pompki?

[...] "bez diety" dieta to podstawa musisz ja miec nawet jak cwiczysz rekreacyjnie to nie bedziesz mial przyrostow ani efektow bez diety a zaloze sie ze jak juz chcesz cwiczyc to chcesz miec i efekty. Tamta dieta co podales jest skromna za bardzo skromna za malo jesz to po pierwsze po drugie za malo bialka dostarczasz. Musisz napisac do [...]

Do kumpla na siłkę mogę jeździć od przyszłego tygodnia ale jak robiłem FBW to ja w ogóle nie czułem że ćwiczę, a ciężar był taki że zrobiłem 8 powtórzeń w ćwiczeniach. Te 3 serie w fbw to dla mnie jak rozgrzewka. Szczerze mówiąc to lubię ćwiczyć w domu, ale jeśli lepsze przyrosty będą na siłce no to będę jeździł. Jak mówiłem nie liczę kalorii ale [...]

Hm, jest też tak, ze wiele osób jest tak "zmasowanych" że są po prostu grubasami. Gdyby chcieli zrobić porządną redukcję to z tych obwodów nic by nie zostało ! Takich jest wielu. W pewnym sensie tak jest najłatwiej: ćwiczyć i wpierd.lać wszystko co popadnie i jak często się da. Grubas i tyle !

[...] jesli chodzi o technike. - Czy mam spodziewac sie przyrostow sily poprzez ten trening cyz probowac zwiekszac ciezary (podkreslam celem jest redukcja tkanki tluszczowej) czy cwiczyc tymi samymi - jak dlugo trzymac sie tego treningu i tej kalorycznosci(lub co ile zmniejszac) - jaki czas ma trwac taki cykl i regeneracja a takze jak ona ma wygladac [...]

jw. Dwa plany wystarczą wtedy ćwiczyłbyś na przemiennie, A-B-A co do planów nie znalazłem błedów, więc i nimi mógłbyś ćwiczyć. Pozdr. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-10 13:43:02

Witam Cieszę się że temat trochę się rozwinął. Bardzo dziękuję wszystkim za porady. Co do danych - mam 21 lat, staż bardzo trudno określić już będzie z 3 lata ale z tego trochę ponad rok ćwiczeń (2 miesiące ćwiczeń miesiąc przerwy, 3 miesiące ćwiczeń - miesiąc przerwy. Czasem po 4 miesiące przerwy, naprawdę różnie to bywało). W sumie tak na [...]

OK, dzieki przeczytam pozniej, teraz musze leciec na fakultety z fizyki. Jeśli jeszcze moge zapytac to chcialbym wiedziec co robic za jakies dwa miesiace jak skoncze ten plan (lub jak dlugo mam nim w ogole cwiczyc)?

Stoczy jedną walkę z człowiekiem, któremu wytłumaczą co to jest MMA jak temu piekarzowi z Holandii przez którego "Przemek był lekko zamroczony"...przepraszam ale ten człowiek kiedys w kicku był kimś...później był tylko nikim....a później tylko gorzej....tak jak on walczył w K-1 tak ja ćwiczyłem boks u mojego kolegi w garażu i walczyłem [...]